nogi i

Brzuch to ja narazie musze zrobić dietą i treningiem cardio to o to sie będe troszczył we wtorek czwartek i sobite. Więc do ćwiczenia zostaje klata biceps triceps nogi plecy. Dzięki za porade, biore sie do czytania ;d

po raz to na odzywianu sie nie znam zeby oceniac ale pewnei jak kogos to zainteresuje to spojrzy na diete ... ciekawy jestem wieku i stazu trening tez masz smieszny bo widze ze takich czesci jak triceps czy nogi to nie masz ... juz nawet nie jestem ciekawy diety i stazu bo po tygodniu stwierdzenia ze nie działą jest conajmniej smieszne ...

rozumiem, ze to 4x i 4x oznacza kolejno 4 serie jednego ćw. i 4 serie kolejnego? a nogi dlaczego tak po "macoszemu " traktujesz, sa jakies obiektywne przyczyny tego stanu rzeczy?

Do jakich wyników siłowych doszedłeś przez 18 miesięcy ćwiczeń? Nie wkleiłeś tej części ankiety. + pogratulować odkrycia, iż przysiady rozbudowują nogi, a nie klatkę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 15:39:07

jak dla mnie to malo seri na biko 5 tylko ja robie tak pon -klata sroda-plecy,piat-barki, sob-lapki i nogi,ale na biko musisz robic z 8-9 seri i na triko ze 12 seri,

Juz dodaje ;) Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : ~84kg. Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa : laweczka, sztanga, hantelki, drazek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Tutaj podałeś nam plecy klate i biceps, a gdzie triceps nogi przedramie? Wstaw cały gotowy trening FBW i w tedy ocenimy

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)

tak jak kolega wyżej powiedział - coś o sobie to powiemy wiecej po drugie bez względu na staż nie ćwiczy się 6 dni w tygoniu nie wiem co oczekujesz po treningu , czy masy czy siły jak podasz co chcesz od treningu to wtedy ci podam jakie powtórzenia trening tak czy inaczej powinien tak wyglądać PON KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie [...]

[...] w 2 miejscach, odszkodowanie dostalem cos okolo 350-400zl, ale to byl kilka ladnych lat temu...a w sprawie sportu to mysle ze po solidnej rehabilitacji i oszedzaniu nogi przez najblizszy okres nie bedzie problemu z powrotem...po wypadku tez musialem uwazac ale na dzien dzisiejszy jest wszystko ok, chociaz jak pogoda jest nie taka ja [...]

przysiady wykroki chodzone prostowanie lub sissy squat Jakaś forma martwego ciągu lub glute ham raise uginanie podudzi wspięcia I masz kompletny program na nogi.

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 Triceps: -francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen -wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10 Środa Plecy -przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 daj [...]

Serię 2-5 min masz na mysli treningi po 2 3 4 i 5 minut z przerwami, tak? Kilka dni robiłem takie serię tylko od 5 min w dół i powiem szczerze ze czułem to, zwłaszcza nogi. jeszcze czy muszą one odbywać się z rana, sprzęt nie należy do najcichszych a pracuje codziennie rano wiec lokatorzy mogli by narzekać.

Ja mieszkam na równinach i musze nogi ćwiczyc wyprowadzam sie w góry

Rozumiem i dziękuje za odpowiedź. Jednak chciałbym byście podali mi przykładowy trening na nogi żeby nie przedobrzyć bądź nie robić zbyt lekkiego treningu.Chodzi mi o podział ile i jakie ćwiczenia na łydki i ile i jakie na uda.Martwy ciąg to ćwiczenie którego wolałbym nie robić dopóki nie nabęde pasa na plecy ponieważ mam spory problem z odcinkiem [...]

1. moim zdaniem raczej nie ma sensu. szybko sie przetrenujesz a kozysci z tego nie bedziesz mial zadnych 2. klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 3. przy stazu 3 miesiace raczej odzywki ci jeszcze nie sa potrzebne przy dobrym planie, diecie i odpowiedniej regeneracji samo fajnie rosnie 4. cykl regeneracyjny robi sie srednio co 6-8 [...]

Jak masz 4 dni to rozkład partii zmień na np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 15:54:14

Brzuch trenuj 3x w tygodniu po treningu siłowym 2-3 ćwiczenia w 3seriach i wystarczy ... ja brzuch 5-10 minut ćwiczę . Nogi Daj w sobotę

2 msc temu :) trener zaproponowal mi takie cos serduszko to hmm. trzymasz sie z tylu rekoma za lawke . utrzymujesz naturalne krzywizne kregoslupa . przyciagasz kolana do ciala i tak samo tłow doginasz maksymalnie do nog . i potem znow prostujesz nogi przytrzymujesz w powietrzu i znow przyciagasz .